صحتك فى تنظیم وجباتك الغذائیة

صحتك فى تنظیم وجباتك الغذائیة
وممارسة التمارین الریاضیة
*التمارین الریاضیة والتغذیة:
ھل تعمل لوقت متأخر ولا تستطیع تنظیم وجباتك الغذائیة والتمارین الریاضیة؟
كل ما تحتاجھ الآن ھو أن تبدأ من جدید. أھم شيء ھو ألا تتوقع المثالیة في نظام غذائك .
كن واقعي، فأنت تبحث عن التغیر والتحسین ولیست المثالیة. تذكر دائماً "أن شيء صغیر أفضل
من لا شيء"، یجب أن تعلم أن أھم شيء ھو الذي تفعلھ في الأسبوع ولیس في الیوم الواحد. إذا
أكلت ٨٠ % من الوقت وجبات صحیة ومفیدة، ثم انحرفت عن نظامك الغذائي ٢٠ % من الوقت
فذلك لا یسبب أیة مشاكل لأن الأھم ھو ما تفعلھ معظم الوقت ولیس الاستثناء .
*یوجد بعضالخطوات لبدء النظام الغذائي الجید :
-الوجبات النباتیة: تناول الأطعمة النباتیة لبعضالوقت حتى توازن السعرات الحراریة العالیة
التي اكتسبتھا .
-وجبات الخضروات والفاكھة ھامة جداً: ( ٣ أنواع من الخضراوات والفاكھة یومیاً .
-تحقیق التوازن بین الوجبات التى تتناولھا كل یوم .
*بعضأنواع الوجبات الصحیة :
إذا كنت مسافراً، فخذ معك بعضأنواع الخضروات أوالفاكھة الخفیفة مثل (الجزر أو التفاح). إذا
تناولت وجبة خفیفة أثناء الطریق فعندما تصل سوف تشعر بعدم الرغبة في تناول شيء دسم .
*خطط لوجباتك :
-حدد لنفسك كل أسبوع أنواع الأطعمة التي ترید أن تأكلھا، واجعل وجباتك متوازنة والتزم
بھذه الخطة طوال الأسبوع .
-إذا كنت منھمك في العمل، أو كنت في أجازه قصیرة وتخلفت عن نظامك الغذائي فلا داعي
للقلق ولكن حاول أن تعود سریعاً إلى النظام الغذائي .
-المداومة على التمارین الریاضیة بصورة منتظمة یمكن أن یكون أمراً صعباً ولكن تذكر دائماً
الفائدة الكبیرة التي یمكن أن تعود علیك من ھذه التمارین .
-ینصح جمیع الأطباء بالقیام بالتمارین لمدة ٣٠ دقیقة على الأقل یومیاً. وذلك للتقلیل من
المخاطر الصحیة الكثیرة مثل: أمراضالقلب، ضغط الدم، سرطان القولون ، والسكر .
-بالنسبة للأشخاصالذین یعانون من مشاكل في تنظیم التمارین الریاضیة، فھناك طریقة أخرى
وھى القیام بالتمارین الخفیفة طوال الیوم لفترات قصیرة بدلاً من مرة واحدة لمدة ٣٠ دقیقة أي
لمدة ١٠ دقائق في كل مرة وھذا یكفى ویعطي نفس النتائج .
-یجب أن یكون لدى كل شخصالوقت الكافي للقیام بالتمارین وعلیھ تنظیم وقتھ وإعداد خطة
لنفسھ :
-ابحث عن سبب توقفك عن ممارسة التمارین .
-ضع خطة .
-حدد أھدافك.
-التزم بتحقیق الاھداف .
-یمكن أن تضع دائماً خطة بدیلة في حالة عدم تحقیقك لأھدافك: إذا كنت تنوى القیام بالتمارین
في الصباح الباكر ولم تستطع، فعلیك القیام بھا في منتصف الیوم لتجدید نشاطك أو عند انتھائك
من العمل .
-ضع في اعتبارك أن ھذه التمارین ھي لقاء مع النفس لابد من القیام بھا .
*دوراللیاقة في حیاتك الیومیة:
حاول إدخال اللیاقة فى حیاتك الیومیة فمثلاً :
-استخدم السلالم بدلاً من المصعد .
-ضع سیارتك بعیداً عن مكان عملك حتى تستطیع المشي لبضع دقائق .
-عندما تسافر، تخیر الفندق الملحق بھ نادى صحي حتى تقوم بالتمارین .
-قم بتمشیة خفیفة أثناء الیوم في الوقت الذي یناسبك. أفعل كل ما تستطیع القیام بھ لتضیف
الحركة إلى حیاتك الیومیة .
*نصائح :
-إذا كنت حدیث العھد بالتمارین الریاضیة ربما لا تشعر بتغیر نفسى أو جسمانى إذا توقفت
بضعة أیام .
-أما إذا كنت تمارس الریاضة منذ فترة طویلة، فإن التوقف عن التمارین یمكن أن یسبب الكثیر
من المشاكل .
-الفائدة التى تعود علیك من ممارسة ھذه التمارین تعتمد على أشیاء كثیرة تتضمن :
-الجینات الوراثیة .
-السرعة .
-المداومة على التمارین .
-قوة التمرین .
-یمكن أن یستغرق الرجوع إلى لیاقتك الطبیعیة شھرین أو بضعة أسابیع.
__________________