مؤشر الوزن المثالى

مؤشر الوزن المثالى
(BMI)
*مؤشر الوزن المثالى -:هو قياس يستخدم لتقييم وزن الفرد بالنسبة لطوله، وهذا
المؤشر لتحديد ما إذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعى – فى معدله الطبيعى –
زائد عن المعدل الطبيعى – أو السمنة كمرحلة نهائية. ومؤشر الوزن للأطفال
والمراهقين يختلف عن مؤشر كبار السن .
*مؤشر الوزن المثالى للبالغين (كبار السن) .
-البالغون فوق سن ٢٠ عاماً، ويتقسم إلى أربعة فئات:
١- مؤشر النحافة تحت ١٨.٥
٢٤.٩ - ٢- مؤشر الوزن المثالى ١٨.٥
25- ٣- الزيادة فى الوزن 29.9
٤- السمنة ٣٠ فما فوق
- يرتبط مؤشر الوزن المثالي بدهون الجسم وهذه العلاقة تختلف باختلاف السن
والنوع ومثال على ذلك فإن السيدات توجد بأجسامهن نسبة دهون أعلى من الرجال
لنفس المؤشر، ونفس الشيء لكبار السن النسبة أعلى مقارنة بصغار السن لنفس
المؤشر.
*ما هي العلاقة بين مؤشر الوزن المثالي والصحة؟
- تعتمد معدلات مؤشر الوزن المثالي على تأثير وزن الجسم فى الإصابة
بالأمراض وحتى الموت فكلما ارتفع المؤشر كلما زادت نسب الإصابة بالأمراض.
وبعض الحالات الشائعة من الأمراض لها علاقة بمشاكل السمنة والزيادة فى
الوزن ومنها:
- الموت فى سن مبكر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضغط الدم المرتفع.
- بعض أنواع السرطانات.
- مرض السكر.
-الالتهاب العظمى المفصلى.
ويعتبر مؤشر الوزن المثالى الوحيد من العوامل الكثيرة المستخدمة للتنبؤ بمرض
السكر لكنه لا يشخص المرض أى أنه لا يخبر المريض ما إذا كان مصاب
بمرض السكر أو السرطان مثلاً. فهو يخبرك فقط بوزنك الحالى وما ينبغى أن
تكون عليه لأن الوزن يساعد على الإصابة بمرض السكر.
*كيف تستخدم قاعدة مؤشر الوزن المثالى:
- معادلة الوزن المثالى:
- إذا كنت تجد صعوبة فى حساب هذا المؤشر، سنقدم لك الصيغ المختلفة لكى
تتوصل إلى وزنك المثالى بسهولة:
١- المعادلة الإنجليزية:
×( - مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالباوند ( ٤٥٣ جرام 703
الطول بالبوصة ×( الطول بالبوصة ( ٢.٥ سم
مثال: إذا كان الشخص يزن ٢٢٠ باوند وطوله ٦ أقدام و ٣ بوصة، فإن مؤشر
الوزن المثالى يقع تحت رقم ٢٧.٥
220 وهنا يكون الشخص زائد فى الوزن عن المعدل الطبيعى × 703 = 27.5
75×75
٢- الصيغة المترية:
- وهى تستخدم الكيلوجرامات والأمتار أو السنتيمترات فى حساب مؤشر الوزن
المثالى.
١٠.٠٠٠ × - مؤشر الوزن المثالى = الوزن بالكيلوجرام
الطول بالسم × الطول بالسم
( مثال: إذا كان شخص وزنه ٩٩.٧٩ كيلوجرام وطوله ١.٩٠٥ متر ( ١٩٠.٥٠
= فإن مؤشر وزنه المثالى 27.5
٢٧.٥ = ١٠.٠٠٠ × 99.79 كجم
١.٩٠٥ م × 1.905 م
*جدول مؤشر الوزن المثالى للكبار:
الوزن المثالى الزيادة فى الوزن السمنة
36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 BMI
الطول وزن الجسم
78 75 73 71 69 67 64.5 62 60 58 65 53 52 50 47.5 45 43 41 145
80.5 78 76 73.5 71.5 69 67 64.5 62.5 60 57 56 53 51.5 49 47 44 42 147.5
83 81 78.5 76 73.5 71.5 69 67 64.5 62.5 60 58 55.5 53 50.5 48 46 44 150
86 83.5 81.5 78.5 76.5 74 71.5 69 67 64.5 62 58.5 57 55 52.5 50 48 42 152.5
88.5 86.5 84 81.5 79 76.5 74 71.56 69 66.5 64 61.5 59 57 54 52 49 47 155
92 89 86.5 84 81.5 79 76.5 73.5 71.5 68.5 66 63.5 61 58.5 56 53 51 48 157.5
94.5 92 89 87 84.5 81.5 79 76.5 73.5 71 68 65.5 63 59 58 55 52.2 49.5 160
98 95 92 89.5 87 84 81 79 76 73 70.5 68 65 62.5 60 57 54 51.5 162.5
101 98 95 92 89.5 87 84 81 78 75.5 73 70 67 63 61.5 59 56 53 165
104 101 98 95.5 92 89.5 86.5 84 80.5 78 75 72 69 66 63 60.5 575 54.5 167.5
107 104 101 97.5 95 92 89 86 83 80 77 74 71.5 68 65 62.5 59 56.5 170
110 107 104 101 98 94.5 92 88.5 85.5 82 79.5 76.5 73 70 67 64 61 58 172.5
113 110 107 103.5 100.5 97.5 94.5 91.5 88 85 82 78.5 75.5 72 65.5 66 63 59.5 175
116 113 110 107 103.5 100 97 94 90 87 84 81 78 75 71 68 64.5 61 177.5
120 117 113 109.5 106 103 100 96 93 90 86.5 83 80 76.5 73 70 66.5 63 180
123 120 116 113 109.5 106 103 99 96 92 89 85.5 82 79 75 72 68 65 182.5
127 123 119.5 116 112.5 109 105.5 102 99 59 91.5 87 84 81 77 74 70 76 185
130 126 123 119.5 116 112 1090 105 101 98 94 90.5 87 83 80 76 72 69 178.5
133.5 130 126 122.5 119 115 111 108 104 100 96 93 89 85.5 81.5 78 74 70.5 190
الوزن المثالى الزيادة فى الوزن السمنة
36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 BMI
الطول وزن الجسم
78 75 73 71 69 67 64.5 62 60 58 65 53 52 50 47.5 45 43 41 145
80.5 78 76 73.5 71.5 69 67 64.5 62.5 60 57 56 53 51.5 49 47 44 42 147.5
83 81 78.5 76 73.5 71.5 69 67 64.5 62.5 60 58 55.5 53 50.5 48 46 44 150
86 83.5 81.5 78.5 76.5 74 71.5 69 67 64.5 62 58.5 57 55 52.5 50 48 42 152.5
88.5 86.5 84 81.5 79 76.5 74 71.56 69 66.5 64 61.5 59 57 54 52 49 47 155
92 89 86.5 84 81.5 79 76.5 73.5 71.5 68.5 66 63.5 61 58.5 56 53 51 48 157.5
94.5 92 89 87 84.5 81.5 79 76.5 73.5 71 68 65.5 63 59 58 55 52.2 49.5 160
98 95 92 89.5 87 84 81 79 76 73 70.5 68 65 62.5 60 57 54 51.5 162.5
101 98 95 92 89.5 87 84 81 78 75.5 73 70 67 63 61.5 59 56 53 165
104 101 98 95.5 92 89.5 86.5 84 80.5 78 75 72 69 66 63 60.5 575 54.5 167.5
107 104 101 97.5 95 92 89 86 83 80 77 74 71.5 68 65 62.5 59 56.5 170
110 107 104 101 98 94.5 92 88.5 85.5 82 79.5 76.5 73 70 67 64 61 58 172.5
113 110 107 103.5 100.5 97.5 94.5 91.5 88 85 82 78.5 75.5 72 65.5 66 63 59.5 175
116 113 110 107 103.5 100 97 94 90 87 84 81 78 75 71 68 64.5 61 177.5
120 117 113 109.5 106 103 100 96 93 90 86.5 83 80 76.5 73 70 66.5 63 180
123 120 116 113 109.5 106 103 99 96 92 89 85.5 82 79 75 72 68 65 182.5
127 123 119.5 116 112.5 109 105.5 102 99 59 91.5 87 84 81 77 74 70 76 185
130 126 123 119.5 116 112 1090 105 101 98 94 90.5 87 83 80 76 72 69 178.5
133.5 130 126 122.5 119 115 111 108 104 100 96 93 89 85.5 81.5 78 74 70.5 190
i
*مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين:
يستخدم مؤشر الوزن المثالى للأطفال والمراهقين لتقييم النحافة أو الزيادة فى
الوزن أو حتى التنبؤ بمدى قابلية الجسم للزيادة فى الوزن. تتغير الدهون بجسم
الأطفال من عام إلى عام لأن أجسامهم تنمو، كما أن الذكور والإناث فى مرحلة
المراهقة تتغير أجسامهم والوظائف الحيوية نتيجة للبلوغ ولذلك يسمى "مؤشر
الوزن المثالى للعمر" لأته يعتمد على العمر والنوع للطفل والمراهق أى أنه يتم
٢٠ عاماً. وتترجم هذه النسب بشكل مئوى. - حسابه وفقاً لتغيرات النمو ما بين ٢
- مؤشر الوزن المثالى العمرى:
% - النحافة = أقل من ٥
% - القابلية للزيادة فى الوزن = أقل من 85 إلى أقل من ٩٥
% - الزيادة فى الوزن = أكثر من ٩٥
- ينقص مؤشر الوزن المثالى لدى صغار السن فى مرحلة ماقبل المدرسة ثم يزيد
فى مرحلة البلوغ.
مثال :انظر إلى المؤشرات التالية، على الرغم من أن مؤشر الوزن المثالى يتغير
%: لكن مؤشرات الوزن المثالى العمرى يبقى عند نفس النسبة ٩٥
العمر مؤشر الوزن المثالى النسبة المئوية
95% -عامان 9.3
95% 4 -أعوام 17.8
95% 9 -أعوام 21
95% 13 -عاماً 25.1
*لماذا يكون "مؤشر الوزن المثالى العمرى" أداة هامة؟
١- لأنه يمكن استخدامه لمعرفة حجم الجسم المثالى للمراهقين وصغار السن حتى
بعد بلوغهم.
٢- يمكن مقارنته بسهولة مع القياسات المعملية لدهون الجسم.
٣- يمكن استخدامه كمرجع للمعلومات لصغار السن والمراهقين